Почему нельзя отказываться от отпуска в 2020 году

Многие из нас отменили планы на летние каникулы из-за пандемии, будь то отдых у моря, экскурсионные туры или поездки к родственникам. Возможно, вы думаете не брать отпуск совсем. И учитывая, что у многих из нас в последние месяцы продуктивность снизилась, легко начать думать: «Продолжу-ка я работать, больше сделаю» или «А какой смысл? Все равно я никуда не могу уехать».

Не поддавайтесь этим мыслям. Согласно исследованиям, производительность резко падает, когда мы работаем в течение длительных периодов без перерыва. Кроме того, преимущества отпуска очевидны: он повышает производительность, снижает стресс и в целом улучшает психическое здоровье.

Исследование с участием лучших спортсменов показывает, что именно отдых позволяет им добиваться пиковых показателей. То же самое верно и для нас с вами. Из отпуска мы возвращаемся свежими и перезаряженными, готовыми снова сосредоточиться на работе. Некоторые компании даже требуют от сотрудников брать отпуск. Каникулы могут помочь добиться лучших результатов: исследования показывают, что те, у кого отпуск длиннее 10 дней, на 30% чаще получают повышение, а те, кто регулярно берет отпуск, больше удовлетворены работой. Вот советы, как организовать отпуск в 2020 г.

Смените обстановку. Не обязательно отправляться в большое путешествие. Достаточно уехать в место, отличающееся от вашей повседневной жизни, – оно может находиться совсем недалеко от дома. Можно отправиться в путешествие на автомобиле или просто гулять на другом конце города.

Спланируйте заранее. Спонтанная поездка может вызывать радостное волнение, однако исследования показывают, что стресс от плохо спланированного отпуска может свести на нет положительные стороны отдыха. В частности, спланировав отпуск за месяц до его начала и выяснив все детали заранее, вы отдохнете лучше, чем если будете разбираться со всем на месте. Даже если вы не уедете дальше другого конца города, вы все равно можете решить заранее, в какие дни возьмете отпуск и что будете делать.

Подумайте, какого рода впечатления вы хотите получить. Для каждого из нас идеальный отпуск будет разным. Каким представляете свой отдых вы? Что позволяет вам перезарядиться? Кому-то нужно позагорать у воды. Кто-то предпочитает подойти к отдыху творчески: изучить новое место, попробовать новую кухню или заняться экстремальным видом спорта. Поняв свои предпочтения, вы сможете лучше выбрать потенциальные места и виды деятельности.

Проводите время на воздухе. Исследование показывает, что время, проведенное на природе, идет на пользу как психическому, так и физическому здоровью. Более того, этими преимуществами можно воспользоваться как в лесу, так и в городском парке и всего за два часа в неделю. Уезжаете вы или остаетесь дома, проводите больше времени на природе: прогуляйтесь с утра, покидайте камни в озеро, посмотрите, как волны разбиваются о берег, или устройте пикник в парке. На природе вы находитесь на открытом пространстве и соблюдаете социальную дистанцию (за исключением скопления людей у достопримечательностей).

Отключитесь. Исследование, проведенное Glassdoor, показало, что две трети американцев работают в отпуске. Это отрицательно влияет на внутреннюю мотивацию и мешает нам получать удовольствие от работы. Возможность отключиться от работы в значительной степени делает отпуск отпуском. Это время, когда наш мозг может отдохнуть от шквала когнитивных запросов, обрушивающегося на нас на работе. Отдых создает пространство для возникновения творческих идей и позволяет уделить полное внимание семье или компании, с которой вы путешествуете. Моя коллега, отправившаяся в путешествие в автофургоне без ноутбука и сотовой связи, почувствовала свободу и смогла действительно снизить темп и перезарядиться. Она заранее сообщила клиентам, что будет недоступна. Подруга, снявшая дом у пляжа, взяла с собой игры, пазлы, хорошую книгу и вино и наслаждалась возможностью не думать о работе. Конечно, кому-то отключиться от работы трудно – многие боятся упустить возможности или столкнуться с огромным количеством почты по возвращении. Выберите коллегу, который может отвечать на вопросы, пока вас не будет, и укажите его в качестве контактного лица.

Создавайте воспоминания. Каникулы – это также прекрасная возможность создать долгосрочные, позитивные воспоминания. Несколько исследований показали, что, вызывая счастливые воспоминания, можно бороться со стрессом, тревожностью и депрессией, что так необходимо в нашей суетливой жизни – и особенно сегодня. Самые приятные моменты отпуска легко запечатлеть с помощью смартфона, поэтому делайте это: например, снимите, как поете у костра и наслаждаетесь барбекю. Фотографируйте красивые виды, пикник, пойманную вашим ребенком рыбу или пазл из 1000 кусочков, собранный всей семьей. Вам будет приятно пересматривать эти фото в будущем.

Как бы вам ни казалось правильным продолжить сейчас работать и пропустить отпуск, не делайте этого. Следуя изложенным выше советам, вы сможете обеспечить себе отдых, после которого почувствуете себя свежими и заряженными энергией, и для этого даже не понадобится далеко ездить.

Об авторе: Ребекка Цукер – коуч, консультирует руководителей высшего звена, соучредитель и партнер компании Next Step Partners

Статья впервые опубликована в «Harvard Business Review Россия». Оригинал статьи здесь