Что такое пилатес

Пилатес – это система физических упражнений, разработанная Йозефом Хубертусом Пилатесом, немецким боксером и бодибилдером, в начале XX в. Тренировки пилатеса, частично сформированные на основе упражнений из йоги, направлены на укрепление мышц, улучшение осанки, гибкости и координации движений. Они включают в себя комплекс упражнений, которые выполняются с главным условием – мысленной концентрацией на дыхании и контроле за телом. Пилатес подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки, особенно для тех, кто хочет улучшить здоровье своего тела и позвоночника.

Главная идея пилатеса сводится к тому, что умение управлять своим телом делает людей спокойными и счастливыми. Поскольку самочувствие человека напрямую зависит от его образа жизни, пилатес помогает обрести здоровье через равновесие физических, умственных и духовных практик, которые совершенствуют тело и разум в процессе тренировок.

Философия пилатеса

Философия пилатеса направлена не только на физическое совершенствование, но и на улучшение психоэмоционального состояния человека. Она основана на нескольких ключевых принципах: концентрация – умение направить свое внимание на управление телом в движении, дыхание – в пилатесе используется техника грудного реберного дыхания, так как «мышцы центра» остаются в напряжении и в процессе не участвуют; центрирование – развитие силы мышц брюшного пресса, нижней части спины, бедер и ягодиц, что является основой для выполнения многих упражнений; мышечный контроль, точность и плавность движений.

Концентрация подразумевает полное сосредоточение на каждом движении, что обеспечивает максимальную эффективность упражнений. Контроль тела помогает осознать свои движения, улучшая координацию и предотвращая травмы. Центрирование направлено на укрепление мышц кора (центра), поддерживающих позвоночник и внутренние органы. Важную роль в пилатесе играет правильное дыхание, так как оно улучшает кислородный обмен и усиливает эффект от упражнений. Точность и плавность движений обеспечивают гармонию в теле и способствуют расслаблению.

Предполагается, что оздоровительная программа пилатеса поможет человеку достичь согласия с самим собой через последовательное изучение своего организма.

Различие между пилатесом, йогой и стретчингом

Несмотря на то что тренировки по пилатесу, йоге и стретчингу (растяжке) включают в себя ряд схожих упражнений, у каждой из этих практик есть свои особенности и отличия. Пилатес фокусируется на укреплении мышц кора, улучшении осанки и координации движений, поясняет совладелица и фитнес-директор сети студий Art of Pilates, тренер-эксперт Татьяна Кошкина. В тренировках пилатеса используются упражнения, направленные на развитие силы, гибкости и баланса. Они подходят всем, поскольку изначально были созданы как метод реабилитации после болезней, травм и ранений. Это обеспечивается использованием специального оборудования, которое помогает регулировать нагрузку, а также выполняет функцию поддержки и страховки тренирующегося.

Йога – это древняя практика, которая объединяет физические позы (асаны), дыхательные упражнения (пранаяму) и медитацию. Йога помогает улучшить гибкость, силу, баланс и концентрацию. Изначально йога в большей степени статичная практика, и уже современные ее направления предполагают наличие динамических упражнений. Она также может способствовать снижению стресса и улучшению общего самочувствия. Самое же главное в том, что йога неотделима от духовного и эзотерического аспекта, и погружение в мир йоги предполагает изучение ее истории и философии, а также терминологии (санскритские названия поз), делится личным мнением Кошкина.

Стретчинг направлен на растяжку мышц и увеличение гибкости. Он может быть использован как самостоятельная практика или как часть других видов тренировок. Такие тренировки помогают предотвратить травмы, улучшают кровообращение и способствуют расслаблению. Но растяжка – это всегда лишь часть необходимой физической нагрузки, она не включает в себя силовые упражнения. Стретчинг в большей степени статическая практика, не включающая в себя контроль за дыханием и концентрацию, характерные для йоги и пилатеса, заключает тренер-эксперт.

Основная польза пилатеса

Пилатес помогает укрепить мышцы, улучшить осанку, повысить гибкость и координацию движений. Упражнения могут помочь уменьшить боли в спине и суставах, улучшить кровообращение и общее самочувствие. Пилатес также может быть полезен для восстановления после травм и операций.

Особенно популярны тренировки пилатеса среди известных людей. Мадонна, Меган Маркл, Виктория Бекхэм, Равшана Куркова используют пилатес как часть своего фитнес-режима для поддержания тонкой фигуры и улучшения гибкости. Все звездные любительницы пилатеса отмечают, что он помогает им укрепить тело, улучшить гибкость и поднимает настроение.

Когда нельзя заниматься пилатесом

Несмотря на многочисленные преимущества, пилатесом лучше не заниматься людям с острыми воспалительными процессами, обострением сердечно-сосудистых заболеваний, грыжами межпозвоночных дисков и другими серьезными проблемами со здоровьем. Также пилатес противопоказан при тяжелых травмах и недавних операциях, так как может увеличить риск осложнений. Иногда противопоказания к тренировкам могут быть при беременности. Для того чтобы найти упражнения с минимальной нагрузкой, которые будут помогать выздороветь и восстановиться, занятия должны проходить с тренером, после консультаций с лечащим врачом.

Можно ли заниматься дома

Домашний пилатес является отличным вариантом для тех, кто хочет заниматься в удобное время и в комфортных условиях. Для этого не требуется много места и оборудования – достаточно коврика, удобной одежды и, возможно, нескольких аксессуаров, таких как фитнес-ленты или мячи. Онлайн-курсы и видео с инструкциями делают домашний пилатес доступным и удобным.

По мнению Кошкиной, любые тренировки будут более эффективны с тренером. «При правильном выполнении упражнений включаются в работу более глубокие мышцы, которые не работают во время обычных силовых тренировок». Только после того как сформируется правильный стереотип движений и тело под руководством опытного инструктора научится включать нужные мышцы, можно практиковать самостоятельные занятия, заключает она.

С чего начать новичку

Новичкам лучше начинать с базовых упражнений пилатеса, чтобы понять технику и философию этой системы. Важно медленно и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать перенапряжения. Консультация с инструктором или изучение обучающих материалов помогут правильно начать занятия и получить от них не только максимальную пользу для здоровья, но и удовольствие от самого процесса.