Держаться в седле. Как конный спорт заменяет фитнес и диеты

Даже простое поглаживание лошадей успокаивает нервную систему, утверждают эксперты. А во время верховой езды у всадника вырабатывается гормон радости – эндорфин. Тело лошади теплее человеческого, потому всадник подвергается разогревающему и релаксирующему массажу. Сегодня верховой ездой занимаются, чтобы избавиться от лишнего веса, победить депрессию и подзарядиться энергией от общения с животными.

Диета и джигитовка

Принято считать, что сохранить стройную фигуру помогают занятия фитнесом. Но их многие находят скучными. Есть благородная альтернатива – конный спорт. Например, в клубе Pradar на Беговой есть целая программа под названием «Стройная жизнь в седле». Тренер подбирает комплекс упражнений, а врач-нутрициолог консультирует, разбирает ошибки в питании, составляет индивидуальное меню. Затем начинаются занятия.

На первых уроках лошадь двигается шагом или рысью, так у всадника задействуются мышцы пресса, спины и ног. В дальнейшем предлагают попробовать галоп. И если верховая езда шагом позволит сбросить за один раз порядка 150 ккал в час, то рысью – уже 520 ккал, а галопом – и вовсе 660 ккал, говорит директор Московского конного завода № 1 Юрий Прохоров. По его словам, после каких-то 40 минут езды всадник потеет так, будто 1,5 часа усердно занимался в спортивном зале. Комплексный эффект от занятий достигается через 1–3 месяца. Мышцы возвращаются в тонус, тело становится подтянутым, осанка – красивой, продолжает он.

Тренеры Pradar уверяют, что общение с лошадьми неплохо отвлекает от желания постоянно есть. За столь необычный способ похудения придется заплатить от 60 000 (8 тренировок в течение 1 месяца) до 180 000 руб. (24 тренировки в течение 3 месяцев).

Для более продвинутых подойдут тренировки с акробатическими трюками. Можно научиться конкуру – преодолению препятствий на определенном маршруте (от 8000 руб. в час) и вольтижировке – гимнастическим упражнениям на скакуне (6500 руб. в час).

По словам Прохорова, верховая езда доступна большинству людей, но акробатика – более сложная дисциплина и, чтобы уверенно держаться верхом, нужно иметь базовую подготовку. 

Борьба с депрессией

Катаясь на лошади, можно не только подтянуть тело, но и поправить ментальное здоровье. Например, конноспортивные клубы «Верховая езда» и Pradar предлагают заняться иппотерапией, которую используют в том числе для лечения детей с ДЦП и синдромом Дауна, а также в качестве реабилитации людей с неврологическими расстройствами, включая депрессию, последствия стресса и бессонницу. Занятия проходят так: человек катается верхом на лошади, которая идет медленным шагом под управлением инструктора. Когда инструктор почувствует, что всадник способен вести лошадь сам, он может передать управление. Благодаря особой энергетике и теплу (температура тела лошади на 1,5–2 градуса выше человеческой) всадник расслабляется.

Мышцы спины лошади, которая двигается плавным шагом, оказывают массирующее воздействие на наездника, мягко разогревают его ноги и органы малого таза, увеличивая кровоток в конечностях. «Даже когда лошадь идет медленным шагом, у человека работает много скрытых мышц, которые сложно задействовать при обычных физических упражнениях», – объясняет руководитель общества защиты лошадей «Эквихелп» Марина Золотавина. Лошадь обладает мощнейшим биополем и при правильном отборе (не каждое животное готово этим биополем делиться) оказывает терапевтический эффект, дарит всаднику положительные эмоции, добавляет Золотавина. 

Стоимость получасового сеанса иппотерапии в клубе «Верховая езда» в Алтуфьеве  начинается от 1200 руб., но время можно продлевать по договоренности с тренером. В клубе Pradar, расположенном ближе к центру столицы, урок обойдется в 4000 руб. Занятия противопоказаны людям с острыми формами психических, сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний. Также верховая езда не рекомендована при болезни почек, гемофилии, хрупкости и ломкости костей. 

Праздник на конюшне

Заниматься конным спортом можно не только в закрытом манеже, но и на природе. В одиночку или в компании друзей и близких. Если захочется просто прокатиться по лесу, не имея навыков верховой езды, стоит отправиться в школу «Прованс», расположенную рядом с Битцевским парком. Там специально для новичков разработан маршрут по ровной местности, по которой лошадь идет шагом. Новички должны кататься в сопровождении инструктора, который будет идти рядом с животным и вести его за поводырь, говорит тренер по верховой езде конного клуба «Волшебный лес» Кирилл Панфилов. Иначе это будет небезопасно для здоровья, даже после прохождения теории по технике безопасности, предостерегает он. Опытным всадникам предлагают проехаться рысью или галопом по тропе со спусками, подъемами и аллюрами посложнее.

Часовая прогулка обойдется в 3000 руб. для одного человека, для троих – 3500 руб. С каждого последующего участника возьмут 900 руб. Те, кто вдохновился прогулкой и хочет узнать о верховой езде больше, в завершение посещают мастер-класс по седловке. Нагулявшись, также можно отправиться на конюшню, угостить лошадей и пони морковкой. Но не стоит забывать о безопасности, напоминают специалисты. «Животное не сильно отличает морковку от пальцев, а резкие движения человека может принять за желание нанести ему вред и лягнуть», – подчеркивает Панфилов. 

Компания Vsedle, также базирующаяся недалеко от Битцевского парка (на Новоясеневском проспекте), организует поход на лошадях с привалом. Отличный вариант для корпоратива или встречи с друзьями для групп до 20 человек. В осенне-зимний период экскурсия начинается в 16.00. Группа едет сначала вдоль Ясеневской аллеи. Далее, двигаясь по дороге с перепадами высоты, переправляется через ручей и выходит к большому полю, где можно вволю поскакать галопом. На привале – пикник, с чаем и сладостями. Стоимость прогулки – 5900 руб. с человека

Зеркальный манеж и экскурсии

Яркие фотографии получатся в интерьерах конноспортивного клуба «Измайлово» на шоссе Энтузиастов. Один из старейших клубов Москвы был создан почти 100 лет назад по инициативе командира Первой конной армии маршала Буденного. Сегодня здание клуба – памятник архитектуры. Одни из манежей оборудован по периметру зеркалами, по которым можно не только оценивать спортивные достижения, наблюдая за движениями и поведением лошади, но и любоваться своей прямой осанкой, делая по ходу движения эффектные селфи.

Индивидуальный урок обойдется в 3000 руб. по будням и 3500 руб. по выходным дням. За дополнительную плату в 500 руб. разрешат выбрать понравившуюся лошадь. Юрий Прохоров советует при выборе лошади довериться инструктору, который подберет коня в зависимости от умений всадника. Кто-то привык ездить на крупной лошади, другим важно, чтобы животное было спокойным, а некоторые предпочитают ездить на иноходцах (вид движения лошади, заключающийся в одностороннем переставлении ног), продолжает он. 

В «Измайлово» можно заказать фотосессию, запечатлев себя в седле на породистом скакуне на плацу среди деревьев или на лесных дорожках (5000 руб. за час). Сотрудники клуба посоветуют, какую выбрать лошадь, а инструктор поможет животному принять эффектные позы и позаботится о безопасности всадника. Зимой скакуны позируют на фоне белоснежных пейзажей, а весной – среди расцветающих яблонь. Фотосессию стоит совместить с экскурсией по клубу. В течение полутора часов экскурсовод проведет участников по территории, расскажет невероятные истории из прошлого клуба, познакомит с животными и объяснит, для чего нужна каждая деталь экипировки всадника и лошади. Стоимость прогулки – 15 000 руб. для компании из десяти человек, за каждого последующего участника нужно доплатить по 1500 руб. 

По желанию в экскурсию включат мини-урок верховой езды. Такая услуга заинтересует тех, кто пока не готов к серьезному обучению. Для решительно настроенных специалисты разработают индивидуальную программу, научат держаться в седле, вести лошадь шагом, рысью, галопом и осваивать более сложные элементы. 

Экипировка: для первых занятий верховой ездой обязателен только шлем, который обычно предоставляют в аренду. Одежда – своя. Лучше выбрать спортивные брюки, водолазку с жилетом и комфортную обувь. Минимальная экипировка для профессионального всадника состоит из защитного шлема (стоимостью порядка 10 000 руб.), удобных сапог с маленьким каблуком (12 000 руб.), защитного жилета (20 000 руб.) и перчаток для удобства управления лошадью (4000 руб.).